تمارين لشد ترهلات البطن

التمرين الاول:

تقومي بالنوم على ظهرك وتفردي الذراعين وتضعيهم بجانبك وهم مفرودين وتكون الرجلين مفرودين ايضا
ثم تقومي برفع وانزال قدمك 12 مرة وتستريحي 10 ثواني
وتقومي بعمل هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 12 مرة وبين كل مجموعة 10 ثواني استراحة
بعد الانتهاء من التمرين الاول تستريحي30 ثانية ثم تقومي بعمل التمرين التاني وهو

التمرين الثاني:

تقومي بالنوم على ظهرك وتضعي ذراعك بجانبك وهم مفرودين وتقومي بفرد وثني قدمك
تقومي بعمل هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 12 مرة وبين كل مجموعة تستريحي 10 ثواني وبين التمرين التاني والتالت 30 ثانية استراحة

التمرين الثالث:

تقومي بالنوم على ظهرك وتضعي يدك الاثنين على منطقة الصدر وتكون رجليك مثنية
وتقومي براسك وتنزلي مرة ثانية بها
تقومي بعمل هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 12 مرة
بين كل مجموعة تستريحي 10 ثواني
وبين التمرين الثالث والرابع تستريحي30 ثانية

التمرين الرابع:

(وهو تمرين وضع بلانك )
اي يكون وجهك باتجاه الارض وتومي بثني ذراعك والاتكاء عليها
وتكون قدمك مفرودة وتكون المؤخرة
ليست مرتفعة واثبت عند عمل هذا التمرين
لمدة 30 او40 ثانية وممكن دقيقة
نقوم بعمل هذه التمارين يوم ويوم
وهذه التمارين في رمضان افضل وقت لعملها هو مابين العصر والمغرب